ควรอาบน้ำก่อนนอนซักระยะหนึ่ง เพราะแม้จะเป็นน้ำอุ่น แต่ความสดชื่นหลังอาบน้ำ และสิ่งที่ต้องทำอื่นๆ เช่น การไดร์ผม ดูแลผิว ฯลฯ อาจทำให้เรารู้สึกง่วงน้อยลง
คุกกี้ทำให้วิกิฮาวมีคุณภาพยิ่งขึ้น โดยการใช้เว็บไซต์ของเราต่อ คุณได้ตอบตกลงเห็นด้วยกับนโยบายคุกกี้ของเรา
ตอนที่ออกไปวิ่งจ็อกกิงนั้น ให้รักษาระดับความเร็วที่เหมาะสมไว้ อย่าวิ่งเร็วซะจนหายใจไม่ทัน
หากต้องการออกกำลังกายในตอนเช้า โดยเฉพาะกับคนที่อยากออกกำลังกายก่อนไปทำงาน ซึ่งต้องตื่นเช้าขึ้นอีกเป็นชั่วโมง สิ่งสำคัญคือต้องนอนให้พอ ไม่อย่างนั้น จะรู้สึกอ่อนเพลียมากขึ้น ทั้งยังเสี่ยงวูบ และทำให้การออกกำลังกายไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร สำหรับใครที่รู้สึกว่าไม่มีแรงจะลุกไปออกกำลังกายตอนเช้า แนะนำให้ทานขนมปัง หรือแครกเกอร์รองท้อง ให้ร่างกายมีน้ำตาล จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น และมีแรงออกกำลังกายค่ะ
บันทึกชื่อ, อีเมล และชื่อเว็บไซต์ของฉันบนเบราว์เซอร์นี้ สำหรับการแสดงความเห็นครั้งถัดไป
โดยการเวทเทรนนิ่งนั้นทำให้ร่างกายหลั่งสารอะดีโนซีน ซึ่งสารอะดีโนซีนนี้ผลิตรองจากการเผาผลาญสารอะดีโนซีนไตรฟอสเฟต ที่เกิดจากการทำงานของกล้ามเนื้อ ซึ่งมีผลต่อการนอนหลับ ไม่เพียงเท่านั้น เส้นประสาทพาราซิมพาเทติกจะทำงานเพื่อพยายามกดอัตราการเต้นของหัวใจ โดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการเวทเทรนนิ่งและเวลาในการนอนหลับแบบคลื่นช้า (การนอนหลับลึก) จะเพิ่มขึ้น เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นระหว่างการนอนหลับ ช่วยทำให้ตื่นขณะพักผ่อนได้ยากขึ้น
แผนการออกกำลังกายควรมีพื้นฐานมาจากเป้าหมายที่ชัดเจน โดยเลือกประเภทกิจกรรมและระบุเหตุผล ช่วงเวลา รวมทั้งสถานที่ที่ต้องทำกิจกรรมดังกล่าว ทั้งนี้ ควรเลือกกิจกรรมที่ผู้ฝึกจะทำได้จริง รวมทั้งหมั่นสำรวจว่าบรรลุเป้าหมายตามที่ตั้งเป้าไว้หรือไม่ ผู้ฝึกควรปฏิบัติกิจกรรมหรือออกกำลังที่รู้สึกสนุก เพื่อฝึกตัวเองให้ออกกำลังหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน
หลีกเลี่ยงเพลงเต้นหรือเพลงที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว
หากคุณเคยชินกับการเดินและรู้สึกว่ามันยังไม่เพียงพอ ขอแนะนำเป็นการวิ่งจ็อกกิงหรือการวิ่งเหยาะๆ แทน
ถึงแม้ว่าการหันเหความสนใจไปทำกิจกรรมอื่นจะช่วยได้บ้าง แต่อย่าเลือกกิจกรรมที่ทำให้คุณตาสว่างกว่าเดิม อย่างเช่นเล่นโทรศัพท์มือถือ ดูทีวี หรือใช้คอมพิวเตอร์
.. แสดงน้อยลง... บทความที่เกี่ยวข้อง ข้ออ้างอิง
การออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยพอดีๆ ไม่หักโหมจนเกินไป ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก จะช่วยส่งเสริมให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น และลดการตื่นระหว่างคืนอีกด้วย
หลอดเลือดหัวใจตีบเป็นสัญญาณเตือนโรคหัวใจ ควรสังเกตอาการเจ็บหน้าอก หายใจลำบาก และรีบพบแพทย์เพื่อตรวจและรักษาทันที
อ่านบทความทั้งหมดจากผู้เขียน ยาวไป อยากเลือกอ่าน